Gode råd til at komme godt tilbage fra ferie

Efter afslappende dage og lyse sommeraftener kan det føles hårdt og overvældende at vende tilbage til arbejdet – både mentalt og følelsesmæssigt. Mange kæmper med at finde tilbage til fokus, rutiner og motivation. Det er helt normalt, bekræfter ekspert Kvalheim.

– Overgangen fra ferie til hverdag er svær for mange, fordi det kræver et skift mellem to vidt forskellige mentale tilstande, forklarer han.

I ferien er vi ofte mere sansende, nærværende og spontane. Vi går ind i en slags “reparationsmodus”, hvor vi genfinder os selv i en friere version.

– Når hverdagen igen kræver struktur og præstation, skal vi aktivere et helt andet mentalt system – og det skift sker sjældent uden modstand, siger han.

Den usynlige energityv

Noget af det, der gør overgangen ekstra krævende, er, at mange mentalt “kobler sig på jobbet” allerede dagene før ferien slutter – uden faktisk at arbejde.

– Det giver hverken fremdrift eller hvile, kun indre uro og drænet energi. Resultatet er, at man møder op første arbejdsdag uden at have fået det vigtigste ud af ferien: at lade op.

Ferie er til afkobling – ikke mental forberedelse på stress

Hvis du vil vende tilbage med ny energi, skal du give hjernen en reel pause fra jobtanker og krav. Kvalheim understreger vigtigheden af at koble helt af.

– Mit klare råd: Lad være med at forberede dig mentalt i ferien. Den er til afkobling – ikke til at forberede dig på stress. At begynde at tænke på arbejde, før du er tilbage, er energimæssigt ineffektivt.

Hjernen skelner nemlig ikke meget mellem at udføre en opgave og at tænke intenst på den – de samme kredsløb aktiveres. Det betyder, at du bruger energi uden at få hverken resultater eller restitution.

– Du belaster dig selv uden at få noget ud af det. Ferie handler ikke om at forberede sig på arbejde – men om at finde tilbage til sig selv.

Sådan gør du overgangen lettere

Ifølge Kvalheim bør man ikke gå fra 0 til 100 på første arbejdsdag. Det er langt mere bæredygtigt at se starten som en tilpasningsfase, hvor man gradvist genopbygger sin arbejdsrytme.

1. Accepter at det er en overgang

Ved at anerkende overgangen og sænke forventningerne til dig selv, skaber du en bedre og mere motiverende start.

– Hjernen skal varmes op. Giv dig selv lov til at komme i gang i et roligt tempo – du behøver ikke præstere fra dag ét.

2. Observer i stedet for at præstere

Brug de første dage på at observere frem for at levere. Det giver plads til refleksion og bedre beslutninger – og måske vigtig indsigt i dine arbejdsvaner.

– Se på dit arbejde med friske øjne: Hvad fungerer? Hvad kan forenkles, forbedres eller helt droppes? Måske har du lavet opgaver, der slet ikke er vigtige. Tænk: less is more.

3. Planlæg og prioriter – før du producerer

Mange føler sig stressede, fordi de forsøger at bevise, at de er “tilbage”, før de har fundet rytmen. Kvalheim anbefaler i stedet at starte med mental planlægning og prioritering.

– Tænk som en “doven person” – ikke negativt, men som én der finder den mest energieffektive løsning. Stil dig selv smarte spørgsmål:

• Hvad giver mest værdi lige nu?
• Hvad kan vente?
• Hvordan kan jeg gøre det her nemmere og mere effektivt?

Ved at planlægge og prioritere frem for at kaste dig ud i opgaver, bruger du dine ressourcer klogere og får en mere balanceret start.

Et mentalt værktøj: “Skiftet”

Kvalheim anbefaler en teknik fra sportspsykologien, som hjælper med at skifte fra feriemodus til arbejdsmode. Øvelsen kaldes “skiftet” og tager kun et par minutter:

1. Sæt dig roligt og luk øjnene.
2. Visualisér, at du giver slip på ferien – se det som en afsluttet fase.
3. Gå ind i en neutral tilstand – et mentalt nulpunkt.
4. Forestil dig selv i hverdagsmodus: klar, rolig, fokuseret og parat.

– Det vigtige ord her er starte – ikke præstere. Du skal bare i gang med en ny fase, på dine egne præmisser.

Start langsomt – og led dig selv klogt

Kvalheim afslutter med sit vigtigste råd: Start langsomt. Observer først, og lad rytmen opbygge sig naturligt.

– Jeg søger momentum – ikke pres. Hvis ferien har været god, kommer arbejdsglæden ofte af sig selv. Hvis ikke, prøver jeg bevidst at finde noget ved arbejdet, jeg kan lide – det gør hverdagen lettere og mere meningsfuld.

At vende tilbage handler ikke kun om disciplin, men om forståelse for, hvordan hjernen fungerer – og evnen til at lede sig selv med omtanke.

– Med den rette indsigt og bevidsthed kan overgangen blive både smidig og inspirerende.