Flere arbejder hjemmefra – lidt motion har stor effekt
Flere arbejdspladser har medarbejdere på hjemmekontor – eksperter og virksomheder opfordrer til mere motion. En lille indsats giver betydelige sundhedsgevinster.
Lidt gør en forskel
Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst 30 minutters fysisk aktivitet dagligt for voksne mellem 18-64 år. Den fysiske aktivitet skal være med moderat intensitet, så du bliver let forpustet – og indimellem også med høj intensitet, så du bliver forpustet.
Ifølge ph.d.-stipendiat ved Norges Idrætshøjskole, Anders Husøy, er der ofte en "enten-eller"-mentalitet, når det kommer til træning og fysisk aktivitet hos mange. Han mener, det er vigtigt at huske, at også lidt aktivitet giver betydelige sundhedsgevinster.
– Et større overbliksstudie fra 2019 viser, at hvis du går fra ingen eller minimal aktivitet til lidt aktivitet, så reduceres risikoen for tidlig død med op til 50 procent – uafhængigt af intensitet. Risikoen reduceres yderligere, når du øger aktivitetsniveauet ud over dette, men risikoreduktionen var klart størst for dem, der gik fra mindst til næstmindst aktivitet, forklarer Husøy.
Få sneget motion ind i hverdagen
Det kræver mindre end du tror
Fysisk aktivitet er sundhedsfremmende og forebygger en lang række sygdomme, og for meget stillesiddende tid ser ud til at bidrage til for tidlig død. Det behøver hverken kræve træningstøj eller medlemskab i et fitnesscenter. Bevægelse i hverdagen tæller også: at cykle eller gå til arbejde, tage trappen i stedet for elevatoren, ordne haven, gøre rent eller lege aktivt med børnene – alt sammen er fysisk aktivitet, der gør en forskel.
Kilde: Sundhedsstyrelsen, Anbefalinger om fysisk aktivitet og stillesiddende tid
En britisk undersøgelse udført af BBC viser, at 30 minutters gang sænker både blodsukker og niveauet af triglycerider (fedtstoffer) i blodet med 40 procent sammenlignet med de dage, du ikke er aktiv. Du får desuden de samme sundhedsgevinster ved at gå i fem minutter ad gangen, seks gange om dagen.
Sundhedsstyrelsen anbefaler at være fysisk aktiv i minimum 30 minutter om dagen, hvis man er voksen mellem 18-64 år. – Korte pauser fra stillesiddende arbejde kan være godt for øget blodcirkulation, bedre regulering af blodsukker og bevægelse af muskler og led, siger Husøy og tilføjer:
– Uanset om du vælger at være aktiv i kortere intervaller eller mere sammenhængende, vil fysisk aktivitet reducere risikoen for en række helbredsproblemer som hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, muskel- og skeletlidelser samt visse former for kræft. Derudover producerer kroppen endorfiner, når du er fysisk aktiv, hvilket påvirker din mentale sundhed positivt.
Ifølge Husøy behøver du ikke ændre hele din livsstil for at få bedre helbred, mens du arbejder hjemmefra. Han slår et slag for "snigmotion".
– "Snigmotion" kan indebære at vælge trappen frem for elevatoren, gå til butikken i stedet for at køre, eller øge intensiteten lidt, når du går op ad en bakke, opmuntrer han.
Arbejdsgivere bør fremme fysisk aktivitet
Administrerende direktør i Møller Eiendom, Andreas Jul Røsjø, har gjort det muligt for ansatte på hjemmekontor at bruge kernearbejdstiden til træning. Han opfordrer andre arbejdsgivere til at gøre det samme.
– Vi ønsker, at vores ansatte skal kunne komme ud og bruge kroppen, gerne mens det stadig er dagslys. Om det er en skitur før frokost, nogle styrkeøvelser mellem Teams-møder eller en løbe- eller gåtur, er det initiativer, vi bifalder. Vi har også en regel om, at der ikke må være for mange digitale møder i træk, så de ansatte har mulighed for at komme ud mellem "slagene", forklarer Røsjø.
Direktøren har fuld tillid til, at de ansatte forvalter deres tid godt, og har endnu ikke oplevet, at nogen udnytter denne frihed negativt.
– At tage vare på helbredet er først og fremmest et individuelt ansvar, men som arbejdsgiver mener jeg, det er vigtigt at tilrettelægge for fysisk aktivitet. Ud over muligheden for træning i kernearbejdstiden har vi en til to digitale timer med personlig træner (PT) om ugen. PT’en hjælper de ansatte med øvelser, der modvirker belastningsskader, som typisk kan opstå i forbindelse med hjemmearbejde, forklarer han.
For Røsjø er der ingen tvivl om, at tiltagene giver gevinst på flere områder.
– Fysisk aktivitet øger koncentrationen og giver mere energi. Derudover reducerer det risikoen for belastningsskader, overvægt og længere sygefravær. Det viser sig også, at de ansatte er meget tilfredse med tiltagene. Ud over gode tilbagemeldinger scorer vi meget højt i tilfredshedsundersøgelser, med en tilfredshed på over 90 procent, konstaterer Røsjø.
Fysisk aktivitet øger koncentrationen og giver mere energi. Derudover reducerer det risikoen for belastningsskader, overvægt og længere sygefravær. Det viser sig også, at de ansatte er meget tilfredse med tiltagene.
Hurtig behandling
Forretnings- og produktudvikler i Gjensidige, Anne Grethe Strandos, synes det er fantastisk, at arbejdsgivere som Røsjø prioriterer medarbejdernes sundhed, og tilføjer, at en sundhedsforsikring giver de ansatte hurtig hjælp, hvis de skulle blive syge.
Med en sundhedsforsikring hos Gjensidige igangsættes undersøgelse eller behandling i vores kvalitetssikrede behandlernetværk indenfor 10 hverdage, fra vi har godkendt skaden. Så er I og jeres ansatte sikret hurtig behandling. – Derudover kan I få adgang til online læge med mulighed for konsultation via mobilen, påpeger Strandos.
Hun tilføjer, at hurtig hjælp kan reducere risikoen for, at skade eller sygdom forværres i lange offentlige sundhedskøer, og det gør, at ansatte kan vende hurtigere tilbage til arbejdet.
– Derudover ser vi gode resultater som følge af tæt samspil mellem behandlere og kunder, der benytter sig af forsikringen. Det har også effekt på lang sigt, afslutter hun.
