6 gode råd til din sundhed

Regelmæssig bevægelse, god mundhygiejne, varieret mad og stærke relationer kan være med til at styrke din sundhed. Det vigtigste er ikke at ændre alt på én gang. Begynd med det, der passer til din hverdag, og byg gradvist videre.

1. Bevæg dig jævnligt i løbet af dagen

Kroppen har godt af variation. Rejs dig, skift arbejdsstilling, gå en tur, og brug kroppen i løbet af dagen.

Du behøver ikke begynde med hård træning. Lidt bevægelse er bedre end ingen bevægelse. Hvis du ikke er vant til at være aktiv, kan du starte roligt og øge mængden gradvist.

2. Pas godt på dine tænder

God mundhygiejne er vigtig for dine tænder, dit tandkød og din mund. Børst tænder dagligt, og rengør også mellem tænderne.

Hvor ofte du bør gå til tandlæge, afhænger af din mundsundhed og din risiko for at udvikle sygdom. Aftal derfor med din tandlæge eller tandplejer, hvor lang tid der bør gå mellem dine undersøgelser.

3. Gør fysisk aktivitet til en del af hverdagen

Fysisk aktivitet behøver ikke foregå i et fitnesscenter. Du kan blandt andet:

• gå eller cykle til arbejde og indkøb
• tage trappen
• gøre rent
• arbejde i haven
• lege aktivt med dine børn
• gå en tur i pausen

Som voksen anbefales du at være fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Aktiviteten bør gøre dig let forpustet og indimellem forpustet. Det er også en god idé at lave aktiviteter, der styrker musklerne, mindst to gange om ugen.

4. Spis varieret, og sluk tørsten i vand

Det, du spiser og drikker, har betydning for din sundhed. De officielle kostråd anbefaler blandt andet, at du:

• spiser planterigt, varieret og ikke for meget
• spiser flere grøntsager og frugter
• vælger bælgfrugter og fisk og spiser mindre kød
• spiser mad med fuldkorn
• vælger planteolier og magre mejeriprodukter
• spiser mindre af det søde, salte og fede
• slukker tørsten i vand

Du behøver ikke følge alle råd perfekt fra den ene dag til den anden. Små ændringer kan være et godt sted at begynde.

5. Pas på din mentale sundhed

Din mentale sundhed bliver blandt andet påvirket af dine relationer og de fællesskaber, du er en del af. Hold kontakt med mennesker, der betyder noget for dig, og prioritér aktiviteter, som giver dig glæde eller mening.

Bevægelse, varieret mad og gode relationer kan samtidig understøtte både din fysiske og mentale trivsel.

6. Få hjælp, før problemerne vokser

Det kan være svært at finde rundt i de mange råd om sundhed. Hvis du har adgang til Den Forebyggende Rådgivningslinje gennem din sundhedsforsikring, kan du få hjælp fra fysioterapeuter, sygeplejersker og stresscoaches.

De kan blandt andet hjælpe med:

• bevægelse og motionsvaner
• øvelser ved gener i bevægeapparatet
• kostvaner og rygestop
• søvn og livsstil
• begyndende stress og mistrivsel

Mulighederne afhænger af din forsikring og de vilkår, der gælder for dig.