En god nats søvn gør underværker. Alligevel sover hver tredje dansker mindre end de anbefalede syv til ni timer for voksne. Stress og tankemylder er en af de hyppigste årsager til, at det kan være svært at falde i søvn og få sovet nok.
Her får du ni konkrete råd, der kan hjælpe dig med at skabe gode søvnvaner og få mere ro før sengetid.
Det er bekymrende, at stress og tankemylder er årsagen til så mange søvnløse nætter, som det viser sig at være tilfældet. Hvis man oplever, at man har svært ved at falde til ro og sove på grund af presset fra hverdagen, er det vigtigt, at man tager det alvorligt, og gør noget ved det, for at forebygge længereva-rende sygdomsforløb.
- Louise Brix, fagchef i Sundhed hos Gjensidige
I en undersøgelse fra Kantar Gallup svarer hver tredje person, der sover mindre end syv timer om natten, at stress og tankemylder gør det svært at falde i søvn og få den anbefalede mængde søvn. Undersøgelsen er foretaget for os.
Men stress og tankemylder er ikke den eneste forklaring på den manglende søvn. Hver fjerde, der sover mindre end syv timer om natten, svarer, at de ikke føler, de har brug for mere søvn. Det oplevede søvnbehov stemmer altså ikke altid overens med den anbefalede mængde søvn.
Selvom du føler dig udhvilet og klar til hverdagen, er søvnen vigtig. Det er her, kroppen får mulighed for at lade op og restituere.
Uanset om man føler sig frisk efter fem eller ni timers søvn, så skal man huske på, at kroppen har brug for den tid, man sover, til at restituere og genopbygge blandt andet ens immunforsvar. Og sover man konsekvent mindre, end kroppen har brug for, risikerer man, at det kan påvirke en på sigt.
- Louise Brix, fagchef i Sundhed hos Gjensidige
1. Gør søvnen til noget, du ser frem til
Søvn optager omkring en tredjedel af dit liv. Skab derfor en rolig og hyggelig aftenrutine, som hjælper dig med at geare ned.
2. Sov gerne 7 til 8 timer hver nat
Gå i seng i god tid, så du giver kroppen mulighed for at få den søvn, den har brug for. Under søvnen får både krop og sind mulighed for at restituere, og mængden af stresshormoner falder.
3. Skab et godt sovemiljø
En god madras og et mørkt, stille og køligt soveværelse kan give bedre betingelser for søvn. Undgå også forstyrrende husdyr i sengen.
Brug så vidt muligt ikke soveværelset som tv-stue, arbejdsværelse eller lignende. Det kan få tankerne til at kredse om for mange ting, når du skal sove.
4. Slap af den sidste time før sengetid
Giv dig selv tid og lov til at falde til ro. Undgå gerne telefon, computer, fjernsyn og andre digitale enheder i mindst en time, før du går i seng.
Du kan i stedet dæmpe lyset, læse en bog, tage et varmt bad eller meditere.
5. Undgå koffein kort før sengetid
Koffeinrige drikke kan forstyrre søvnen, hvis du drikker dem kort tid før, du skal sove.
6. Hold fast i en stabil døgnrytme
Prøv at gå i seng og stå op på faste tidspunkter. En stabil rytme kan gøre det lettere for kroppen at finde ro om aftenen.
7. Bevæg dig i løbet af dagen
Bevægelse kan give bedre søvn og styrke din fysiske og psykiske sundhed.
8. Undgå at spise for meget eller for lidt før sengetid
Et stabilt blodsukker er med til at give en rolig og uforstyrret søvn. Undgå derfor at gå i seng meget sulten eller efter et stort måltid.
9. Skriv dine tanker ned
Hvis tankemylder og uro holder dig vågen, kan du skrive dine bekymringer og forslag til løsninger ned i en dagbog om aftenen. Det kan hjælpe dig med at lægge tankerne fra dig, inden du skal sove.
Gør søvnen til en fast og vigtig del af din hverdag. Små ændringer i din aftenrutine, dit sovemiljø og din døgnrytme kan være et godt sted at begynde.
